nogi 2

[...] - 4x15 szrugsy - 3x15 podciąganie sztangielki w opadzie bic - 4x10-15 uginanie ramion podchwytem siedząc - 4x10-15 uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek barki+nogi barki - 3x10-15 wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem - 4x15 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15 półprzysiady z obciązeniem [...]

Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]

[...] Analyzer: Masa ciała: 46,6 kg Masa tłuszczu: 7,8 kg Tłuszcz: 16,7 % BMI: 19,1 Tłuszcz lewa noga: 2,5 kg (28,3 %) Tłuszcz prawa noga: 2,6 kg (29,2 %) Masa mięsniowa lewej nogi: 6,0 kg Masa mięsniowa prawej nogi: 6,0 kg Uda są zbyt umięsnione w stosunku do reszty ciała: Lewę ramie mieśnie: 1,6 kg, tłuszcz: 0,4 kg Prawe ramie mieśnie: 1,7 kg, [...]

[...] bo czemu sie pyta? A bo G odpowiada Kowalski. Juz wie co bedzie musial zrobic wieczorem jak spotka tego od Zosi, czyli tego chama z pod 12-tki. Przysiega sobie, ze wyrwie mu nogi z rzycia. A Zosi to juz sam nie wie co zrobi, ale ma czas bo korki na Marszalkowskiej to po drodze wymysli. W samochodzie jest panem swojego swiata. Swiata tak malego [...]

[...] ciąg, wiosłowanie oburącz na ławce, jednorącz i podciąganie półsztangi do brzucha. W środy to bywały różne ćwiczenia, generalnie 3 na biceps, 3 na triceps + przedramiona. Na nogi to przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie na maszynie, wspięcia na łydki. W piątki na barki to wyciskanie sztangi z klatki, prostowanie rąk na boki ze [...]

Wiek: 18 Waga: Między 64 a 67 Wzrost: Między 173 a 175 Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu Dieta: Jest :) Poniedziałek: Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max [...]

[...] za głowę ) piątek - barki ( 4 s 10 p unoszenie barków trzymając ciężarki , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami przed siebie , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami na boki ) , nogi ( 4s 10 p wypychanie ciężaru na maszynie , robię jeszcze 3 ćwiczenia na nogi po 4 serie 10 p każde , na łydki , mięsnie wewnętrzne i pośladki ) na basen planuję chodzić [...]

[...] moje następujące pytania: 1. Crossfit będę miał co drugi dzień. Dajmy na to: poniedziałek, środa, piątek. Wiadomo, że najlepsze WOD'y to te, które w swoim zestawie angażują nogi. Czy wskazane jest co drugi dzień robić takie wod'y jeżeli będą zawierały takie ćwiczenia jak np. Thrusters ? Chodzi mi o to czy nogi nie skatują się za bardzo. 2. [...]

witam proszę o skomentowanie mojego planu ;) A. Nogi: unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8 Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: [...]

[...] górna część uda, gdzie pozostał mi taki nieestetyczny "wałeczek". Biegam, jeżdzę na rowerze, a z ćwiczeń na siłowni (chodzę 5 razy w tygodniu, 3 razy trenuje głównie nogi) wykonują następujące: - przysiady ze sztangą na barkach - wypady ze sztangą na barkach - wypychanie nogami - do przodu i pod skosem w górę - składanie nóg (z [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 30 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] kondycję i jakieś podstawy mam. Potem zacząłem pracować i brakło czasu, więc rozpocząłem bieganie, ale przyszła zima i póki co zaprzestałem. Dzięki temu mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. Przez zimę i ciągłe siedzenie przed kompem trochę się przytyło, więc znowu zabrałem się za siebie. Na razie od [...]

[...] na palce siedząc 25 25 25 25 1.Podciąganie sztangi nachwytem 12 10 10 2.Podciąganie sztangi podchwytem 12 10 10 1.Skłony ile dam rade. III dzień. Tricpes - bicpes - nogi 1. Wyciskanie francuzkie 12 10 8 2. uginanie rąk na wyciągu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max. 1. Uginanie ramion z sztangą 12 10 8 2. Modlitewnik 12 10 8 3. Młotki 3 [...]

Witam od pomysłu do działania jak to mówią " a słowo ciałem się stało " Reguły wyzwania W leżeniu na ławce poziomej wyciskamy ciężar według komend z podkładu z YT https://youtu.be/bpfPe5OvSH4 Ciężar dobieramy dowolny na początek może być nawet 5 kg Udział w wyzwaniu może wziąć każdy warunkiem jest nagranie filmu z wyciskania w jednym ciągłym [...]

Staż to około 10 miesięcy.Niestety nie mogę wykonywac martwego ciagu TRENING: PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

[...] teraz troszkę podbijam KCal aby nie tracić już na wadzę, ale generalnie trzymam się tej diety. trening: 2 x w tygodniu po 40min aeroby + 30min trening siłowy -4 ćwiczenia na nogi + pośladki (2 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń) -2 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -20 powt -4 ćwiczenia na mięśnie brzucha też po 2 serie i 20 powtórzeń każde. [...]

[...] kulturystyce klasycznej juniorów. Trening: Ćwiczę aktualnie minimum 5 razy w tygodniu 1. klatka + brzuch 2. biceps + triceps 3. plecy + łydki + brzuch 4. barki + kaptury 5. nogi 6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka Dieta: 1. 5 calych jajek + warzywa + kefir 2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + 25g whey 3. 100g [...]

Witam. Już chyba od ponad pół roku ćwiczę na jednym planie PN(klata)WT(nogi)CZW(plecy)PTK(barki) i zauważyłem, że już chyba nie widać postępów. Zastanawiałem się nad planem opartym o superserie (szybki, przy obecnej pogodzie więcej czasu na HIIT lub aero). Tak ułożyłem sobie plan. Liczę na fachową poradę co do dobranych ćwiczeń jak i do samego [...]